Secondo BOOZ, un terzo della popolazione mondiale soffre di pressione alta. Allo stesso tempo, il numero di persone con i primi segni identificati di ipertensione cresce ogni anno.

Respirazione e pressione arteriosa

Come parte della prevenzione dello sviluppo della patologia cardiovascolare, ai pazienti vengono fornite raccomandazioni generali sui modi per ridurre e mantenere un peso sano. Tuttavia, gli esercizi di respirazione con ipertensione hanno un effetto molto maggiore, poiché non sovraccarica il muscolo cardiaco e contribuisce al graduale rafforzamento delle sue pareti e vascolari. Tutti gli esercizi possono essere suddivisi in diversi gruppi:

1. Isotonic (allenamento cardio): un gruppo di esercizi in cui sono coinvolti contemporaneamente diversi gruppi muscolari del corpo. Riducendo i muscoli delle braccia e delle gambe, la richiesta di ossigeno aumenta, portando ad un aumento della frequenza respiratoria e palpitazioni cardiache. L’allenamento cardio coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, rafforza il sistema respiratorio, aiuta a ridurre il peso. I tipi più popolari di allenamento cardio: corsa, nuoto, camminata, ciclismo, allenamento con l’orbita, salto con la corda.
2. Isometrico (forza) – progettato per aumentare la massa muscolare di un singolo gruppo di muscoli scheletrici. Il lavoro ad alta intensità su uno specifico gruppo muscolare crea un flusso sanguigno attivo in quella zona, arricchito con ossigeno e sostanze nutritive. Ciò contribuirà a ripristinare la struttura delle fibre muscolari e ad aumentare un gruppo muscolare specifico. Gli esercizi di forza con ipertensione non vengono utilizzati, poiché richiedono forma fisica e possono aumentare drasticamente la pressione sanguigna. Questi includono squat, barra sui gomiti (orizzontale), affondi. Gli esercizi di forza vengono spesso eseguiti con pesi: pesi, bilancieri e altre attrezzature sportive.
3. Statistico: tenendo il corpo in una determinata posizione, provoca un aumento del tono di un determinato gruppo muscolare. Una varietà di carichi statici può comportare esercizi di yoga e stretching muscolare.
4. Dinamica: la tensione muscolare si ottiene attraverso una serie di movimenti.

Le vie respiratorie portano ad un aumento del tono di alcuni gruppi muscolari eseguendo determinati movimenti respiratori. Tali carichi sono adatti con una maggiore pressione, poiché il carico principale viene trasferito al sistema respiratorio.

L’arricchimento del sangue con l’ossigeno si ottiene qui attraverso l’uso attivo dei serbatoi di riserva nei polmoni. Questi includono yoga e complessi speciali LFK. Gli esercizi per abbassare la pressione sanguigna includono esercizi di respirazione e cardio a basso impatto.

Tecniche respirazione

Affinché le lezioni siano utili, dovresti affrontare l’argomento della preparazione con saggezza e valutare adeguatamente il livello iniziale di forma fisica:

• Per le persone non addestrate, è sufficiente iniziare con complessi di 15-20 minuti.
• Prima dell’allenamento, dovresti mangiare entro 1-1,5 ore prima dell’allenamento.
• È necessario monitorare l’aumento del polso. Il valore massimo consentito è calcolato dalla formula: 220-N, dove N è l’età del paziente.

Esercizi di respirazione di 5 minuti utilizzando tecniche specializzate possono abbassare la pressione sanguigna e migliorare le prestazioni cardiovascolari almeno così come l’esercizio aerobico o i farmaci antipertensivi.

I risultati del lavoro di un team di autori dell’Università del Colorado sono pubblicati sul Journal of American Heart Association.

Esistono molte strategie di stile di vita diverse come trattamento non farmacologico per l’ipertensione, ma spesso richiedono molto tempo o sono finanziariamente proibitive.

La tecnica descritta nello studio è l’Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), che può essere eseguito a casa per 5 minuti. La tecnica è stata originariamente sviluppata negli anni ’80 come ausilio per i pazienti critici che avevano bisogno di rafforzare il diaframma e altri muscoli respiratori. L’IMTS prevede una respirazione intensa attraverso un dispositivo portatile che fornisce resistenza all’aria inalata. A titolo illustrativo, possiamo immaginare di inalare aria attraverso un tubo in cui l’aria viene aspirata.

Lo studio ha coinvolto 36 volontari di età compresa tra 50 e 79 anni con ipertensione (BP) superiore a 120 mm Hg. La metà di loro ha eseguito esercizi IMTS (30 inalazioni al giorno ad alta resistenza per 6 giorni a settimana), l’altra parte ha partecipato come gruppo di controllo, il cui protocollo utilizzava una resistenza dell’aria inalata significativamente inferiore.

Riabilitazione polmonare esercizi

Esistono diversi esercizi di respirazione complessi per ridurre la pressione. Possono causare difficoltà iniziali dovute alla necessità di riorganizzare il ritmo della ventilazione, ma rappresentano un mezzo più efficace per prevenire e curare le malattie del sistema cardiovascolare.

Con estrema cautela, un tale sport terapeutico è prescritto per le persone con ipertensione polmonare, ma la pratica dimostra che eseguirlo correttamente aiuta a migliorare significativamente le condizioni dei pazienti. L’esecuzione regolare di tali esercizi riduce la frequenza delle crisi ipertensive, migliora le condizioni generali del corpo del paziente e riduce il peso nelle persone in sovrappeso.

Questo metodo è molto antico, è un metodo tibetano per ridurre la pressione che può essere utilizzato in diversi tipi e gradi di ipertensione. Soprattutto, gli esercizi senza ulteriori complicazioni sono adatti per l’ipertensione primaria, che si riferisce a una patologia indipendente.

Durante l’esercizio, la circolazione sanguigna migliora grazie al rinnovo di ossigeno e anidride carbonica. Se usi il complesso per 6 mesi, apparirà una pressione stabile nell’intervallo normale o vicino a questo valore. La maggior parte dei pazienti riferisce un miglioramento completo. Per eseguire correttamente gli esercizi, è necessario conoscere tutte le regole:

• Durante la respirazione, il torace non deve muoversi o deve essere utilizzata la respirazione diaframmatica.
• Quando inspiri, la cavità addominale si espande e quando espiri, si contrae.
• La colonna vertebrale e la testa devono essere in linea retta.
• Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in pace.
• Il complesso viene selezionato in base allo stato di ipertensione, tenendo conto del livello di allenamento fisico.
• Il tempo e il numero di esercizi dovrebbero essere aumentati gradualmente.
• Per una stabile diminuzione e normalizzazione della pressione, è necessario eseguire esercizi in modo continuo e persistente.

Il metodo del qigong include molti esercizi, ma non ha senso utilizzare l’intero complesso, poiché non tutti i tipi aiutano con l’ipertensione. Se soffri di un aumento della pressione, devi solo utilizzare alcuni tipi comuni, che si dividono in tipi di base e aggiuntivi.