Uno dei metodi aggiuntivi per trattare l’ipertensione sono gli sport terapeutici, che consentono di ripristinare la vitalità dei pazienti. In combinazione con un trattamento conservativo e una terapia dietetica, l’esercizio fisico moderato aiuta a normalizzare la circolazione sanguigna, l’attività cardiaca e a ridurre il rischio di complicanze. Gli specialisti hanno sviluppato esercizi speciali per l’ipertensione che prevengono lo stress eccessivo sul corpo indebolito. Prima di iniziare le lezioni di educazione fisica medica, i pazienti dovrebbero familiarizzare con i metodi, le indicazioni e le controindicazioni per le lezioni.

Ipertensione arteriosa ed esercizio fisico

LFK nell’ipertensione è un mezzo efficace per prevenire le complicanze tipiche della malattia. Un complesso correttamente selezionato con un carico moderato consente di rafforzare il sistema cardiovascolare e ridurre il rischio di infarto e ictus.

La fisioterapia per l’ipertensione ha le seguenti proprietà utili:

• stabilizzazione dei valori pressori;
• abbassando la concentrazione di colesterolo nel sangue;
• accelerazione dei processi metabolici;
• espansione del lume dei vasi sanguigni;
• ripristino della circolazione sanguigna;
• miglioramento dell’elasticità delle arterie;
• ridurre il rischio di attacchi di pressione alta.

Esercizi regolari portano al rafforzamento dell’apparato vestibolare, che porta a una riduzione del mal di testa e delle vertigini. Con l’aiuto dell’esercizio, puoi stabilizzare la pressione senza farmaci in una fase iniziale di CVD (malattie cardiache e vascolari).

Varietà di LFK per l’ipertensione:

• Un complesso speciale. Contiene ginnastica di respirazione e rilassamento che contribuiscono ad una delicata riduzione della pressione sanguigna.
• Complesso totale. Consiste in esercizi di equilibrio e coordinazione che vengono svolti con grande ampiezza ma senza sforzo pronunciato. Con l’aumento della pressione dopo un lungo corso, i disturbi vestibolari vengono eliminati.

La maggior parte dei pazienti è interessata a quale esercizio è possibile fare con la pressione alta per ottenere l’abbassamento della pressione sanguigna ed evitare l’affaticamento. La fisioterapia per l’ipertensione dovrebbe essere completa, quindi dovrebbe includere esercizi di rafforzamento ed esercizi speciali nelle malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

Esercizi per ipertensione

All’inizio del percorso terapeutico, si consiglia di eseguire semplici tecniche sportive senza eccessivo stress sull’apparato muscolare, integrate da una tecnica di respirazione e rilassamento.

Nella prima fase dell’ipertensione, quando il benessere migliora e la tolleranza all’esercizio aumenta, l’intensità delle attività aumenta gradualmente. Al complesso si aggiungono la corsa leggera e la ginnastica, che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari. Un mese dopo l’inizio dell’allenamento LFK, viene eseguito per intero e il numero di ripetizioni viene portato a 8-9 volte.

Gli esercizi con ipertensione di 2 gradi diventeranno più complicati solo dopo un corso di tre settimane. I pazienti devono prestare attenzione ai carichi pesanti ed escludere la corsa. Il numero di ripetizioni aumenta fino a 8 volte. E solo un mese dopo, su raccomandazione del medico curante, puoi iniziare a correre.

Nella seconda e terza fase della patologia, la tariffazione medica può essere effettuata in ospedale, anche se per il paziente è consigliato il riposo a letto. Assegna semplici esercizi che colpiscono i muscoli degli arti inferiori e superiori. Per allenare le reazioni vascolari e l’equilibrio, ricorrono al metodo di cambiare alternativamente la posizione della testa e del collo nello spazio. La tecnica di respirazione può essere eseguita anche sdraiata, ma per migliorare la circolazione polmonare è necessario alzare il cingolo scapolare superiore.

In caso di deterioramento delle condizioni generali, aumento della frequenza cardiaca superiore a 100 bpm, che non si stabilizza dopo 10 minuti di riposo, è necessario escludere carichi intensi e andare alla ginnastica respiratoria.

Tecniche respirazione

Il modo più efficace ed efficace per rafforzare il sistema vascolare è l’esercizio respiratorio, sviluppato da Strelnikova. Il complesso di ginnastica può essere utilizzato sia per il trattamento che per la prevenzione dell’ipertensione arteriosa. Per ottenere un effetto curativo, la ginnastica terapeutica con ipertensione dovrebbe essere regolare, sistematica e di lunga durata, poiché il corso minimo è di 2 mesi.

Questo metodo include il seguente complesso di esercizi per l’ipertensione:

1. «Mani». In piedi, posiziona le mani parallele al pavimento, quindi devi piegarle all’articolazione del gomito in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Premi i palmi delle mani a pugno, ogni compressione dovrebbe essere accompagnata da un respiro breve e forte e l’espirazione dovrebbe essere lenta e calma.
2. «pompa». In posizione eretta, devi abbassare le mani insieme alle articolazioni della spalla, mantenendole il più rilassate possibile. Arrotondare la spina dorsale e fare delle lente inclinazioni, rimanendo nella posizione più bassa. Inspirate bruscamente ed espirate dolcemente.
3. “Publisers”. I palmi, piegati a pugno, si posizionano in vita, inspirano bruscamente e li allungano verso il basso, le dita si aprono e si allargano il più possibile. I muscoli degli avambracci e delle mani dovrebbero essere in tono. Durante l’espirazione, le mani tornano nella posizione originale.
4. “Abbraccia le tue spalle”. Le braccia piegate alle articolazioni del gomito dovrebbero essere incrociate sul petto. Inspirando bruscamente, abbracciatevi al massimo e durante l’espirazione tornate alla posizione di partenza.
5. “La testa gira”. Esegui le rotazioni della testa sul lato sinistro e destro in modo che ogni movimento sia accompagnato da un respiro forte. Espira con calma attraverso il naso.

Gli esercizi di respirazione vengono eseguiti in piedi, per le persone di età avanzata, puoi assumere una posizione seduta. Il numero di ripetizioni dipende dalla disponibilità del paziente. Si consiglia di iniziare con 6 ripetizioni e aumentare gradualmente il carico. Tra i cicli è necessario mantenere gli intervalli per 8-10 secondi.

Ginnastica per le articolazioni

Nella maggior parte dei casi, la malattia ipertensiva si sviluppa sullo sfondo dell’osteocondrosi cervicale, quando le vertebre comprimono una nave che trasporta l’ossigeno al cervello. Per compensare l’ipossia, il corpo utilizza meccanismi compensatori che provocano un aumento della pressione sanguigna e un aumento dell’attività contrattile del miocardio.

Per eliminare gli infortuni è ampiamente utilizzato il metodo Shishon, i compiti principali, che sono la normalizzazione dell’attività vascolare e la stabilizzazione della pressione in modo naturale. Esercizi di base con ipertensione secondo una tecnica unica:

1. «Metronomo». Nella posizione seduta, è necessario piegare lentamente la testa, tirando alternativamente le articolazioni della spalla sinistra e destra. Quando la tensione dei muscoli del collo è al massimo, fissa la posizione per 30 secondi.
2. «Oca». In posizione eretta, fissa il mento in modo che sia parallelo ai calzini, quindi spingi il collo in avanti. In alternativa giriamo la testa di lato e con un leggero movimento la tiriamo verso la spalla. Se ti senti a disagio, mantieni la posa per 20 secondi.
3. «Piuma». Premi il mento contro il petto, tieni premuto per 35 secondi. Tira lentamente il collo in avanti, allunga la corona verso l’alto, blocca la posa per 30 secondi.
4. “Guarda il cielo”. Ruota delicatamente la testa fino a quando non si verifica disagio, tieni premuto per 25 secondi. Ripetiamo il movimento nella direzione opposta.
5. «Cornice». Questa tecnica è quasi simile alla versione precedente, ma qui è coinvolto un cingolo scapolare. Sulla spalla destra abbiamo il palmo della mano sinistra, dove il gomito dovrebbe essere sempre parallelo al pavimento. L’arto non utilizzato è il più rilassato possibile.
6. «Fachiro». L’esercizio viene eseguito secondo lo stesso algoritmo di «Guardare il cielo», ma il paziente deve piegare le braccia nell’articolazione del gomito e fissare i palmi delle mani sopra la testa.
7. «Aironi». Mettiamo le mani sulle ginocchia, alziamo il mento e portiamo entrambe le mani dietro la schiena. Mantieni la posa per 30 secondi. Completiamo questa opzione con un tratto costituito da giri della testa lisci, fissati con una mano sulla spalla.

La ginnastica per i vasi del collo consiste in uno speciale complesso di attività che i pazienti ipertesi possono svolgere a intervalli tra un lavoro e l’altro seduti alla scrivania dell’ufficio. La ginnastica per le navi dovrebbe essere eseguita regolarmente, le lezioni giornaliere durano 20-25 minuti.