L’esercizio mattutino con ipertensione favorisce l’espansione dei vasi periferici, che migliora l’emodinamica e accelera la circolazione sanguigna nel CCC.

Nuoto e ipertensione

Secondo studi cardiologici, il nuoto è il metodo più efficace nella lotta contro l’ipertensione. L’esercizio fisico sistematico porta ad una riduzione della pressione sanguigna e aumenta la tolleranza all’esercizio del paziente. Nelle fasi iniziali della patologia, il nuoto può ridurre al minimo le prime manifestazioni della malattia.

Effetto terapeutico del nuoto sul corpo dell’ipertensione:

• la posizione orizzontale garantisce un migliore deflusso del sangue nei vasi;
• il ritmo dei movimenti consente di stabilizzare l’attività contrattile del miocardio;
• aumenta l’elasticità della parete vascolare;
• i processi metabolici ed emodinamici sono accelerati;
• il flusso sanguigno nei vasi periferici migliora;
• il peso corporeo torna alla normalità, il che riduce i livelli di colesterolo.

Gli esercizi fisici con ipertensione in piscina consistono in una speciale tecnica di nuoto, quando il paziente si sdraia sulla schiena e rema le mani in parallelo. Il metodo si basa sull’alternanza ritmica delle oscillazioni degli arti inferiori e superiori osservando l’inspirazione e l’espirazione profonde. Nella posizione sulla schiena, dovresti fare a turno eseguendo mahi nell’acqua, alzando le braccia fino alle ascelle, quindi devono essere estratte e spinte indietro bruscamente. In questa tecnica, gli arti inferiori devono alternare brevi movimenti per garantire una posizione orizzontale del corpo in acqua.

Il nuoto funge da alternativa alla terapia antipertensiva nei casi in cui il paziente ha resistenza agli effetti dei farmaci antipertensivi. Le dinamiche positive si osservano nelle attività strutturate sistematiche associate all’aerobica in acqua e alla ginnastica per lo stretching in acqua.

Corsa e ipertensione

I pazienti ipertesi mostrano una camminata moderata, che contribuisce all’espansione del lume vascolare quando la resistenza periferica diminuisce e il flusso sanguigno nei muscoli accelera. Il vantaggio della corsa ciclica è che ti allevia da carichi pesanti, poiché il paziente può regolare l’intensità da solo. Prima dell’allenamento, tuttavia, dovresti consultare il medico curante, che determinerà i possibili limiti di carico e la resistenza individuale del corpo.

La fisioterapia consiste nelle seguenti tecniche di ginnastica:

1. Appoggiare su una superficie stabile con le gambe sempre in posizione distesa e le braccia posizionate lungo il corpo. Inspirando, tira le mani verso la testa, piega le dita dei piedi su te stesso. Esegui movimenti oscillanti con i piedi di lato mentre cerchi di allineare i movimenti con il tuo corpo. La durata della tecnica è di 3 minuti.
2. In posizione eretta, divaricate i piedi alla larghezza delle spalle. Incrocia i palmi posizionandoli sul lato sinistro mentre la direzione del palmo sinistro è in alto e la mano destra è in basso. Mentre inspiri, ruota il corpo bruscamente a destra, espira rumorosamente. Dopo un breve intervallo, tutto deve essere ripetuto per il lato opposto.
3. Metti le gambe unite, piega le braccia dietro la schiena e incrocia le dita. Prendendo un respiro profondo, raddrizza lentamente gli arti all’indietro, abbassa le spalle e collega le scapole.
4. Gambe alla larghezza delle spalle, mettere le braccia in vita. Esegui senza intoppi movimenti circolari attraverso il corpo, quindi inclinandoli alternativamente in tutte le direzioni. La testa sembra sempre dritta, le gambe non si piegano.

L’esercizio fisico regolare nell’ipertensione è una parte importante del complesso trattamento. Esistono molte tecniche e tipi di attività fisica che consentono di rafforzare il sistema vascolare e il miocardio e prevenire lo sviluppo di complicanze. Ogni paziente, dopo aver consultato uno specialista, può scegliere una serie individuale di esercizi per se stesso, a seconda del suo stato di salute.

Tecniche respirazione

Il trattamento farmacologico della malattia inizia nelle fasi successive dell’ipertensione. All’inizio dello sviluppo della malattia, il medico prescrive metodi non farmacologici per trattare i suoi sintomi: dieta, esercizi di respirazione.

Gli esercizi di respirazione rafforzano il sistema cardiovascolare, alleviano la tensione nervosa. La respirazione profonda allevia il cuore, è un potente strumento per combattere le aritmie, calma il sistema nervoso e favorisce il rilassamento. Esercizi di respirazione sistematici normalizzano la pressione sanguigna, hanno un effetto curativo generale.

Sono state sviluppate diverse serie di tecniche ed esercizi di respirazione, nonché metodi di respirazione speciali, il cui uso regolare aiuta a ridurre la pressione nell’ipertensione. L’esecuzione della ginnastica respiratoria si basa sull’alternanza di inalazioni ed esalazioni di diverse durate, alternate alla trattenuta del respiro.

A seconda del metodo, gli esercizi vengono eseguiti sdraiati o seduti, seguiti da uno speciale automassaggio. Possono essere eseguiti come profilassi per aumentare la pressione, ad esempio prima di un evento che comporti tensione nervosa.

Si consiglia di iniziare la formazione in modo graduale e sviluppare una certa ciclicità. Quindi, il primo giorno, bastano 15 minuti di corsa lenta. Dopo ogni due sessioni di allenamento, il tempo di corsa dovrebbe essere aumentato di 5 minuti fino a quando la distanza di 40 minuti non sarà facilmente coperta. Durante la corsa, è necessario monitorare l’impulso, che non deve superare la norma massima consentita.